האם ידעת שכמה גוונים מרגיעים הם הטובים ביותר לשינה? יש לבחור בקפידה את האור הצבע האידיאלי לשינה מכיוון שאור משפיע על מחזור השינה שלנו בצורה משמעותית. קשה יותר להירדם כשהאורות לבנים מבריקים או צבעוניים.
זה יכול להיות רעיון טוב לבדוק מה אתה יכול לעשות כדי לפתור בעיה זו אם אתה מתקשה להירדם לעתים קרובות או מתעורר באמצע הלילה בזמן שכיבה במיטה. זה חיוני לשנת לילה הגונה לבריאות הכללית שלך.
התאמה קטנה במנורת השינה המועדפת עליך עשויה להשפיע רבות. למה לא לנסות את זה אז? ההשפעה של האור על השינה שלנו עלולה להיות לא מוערכת. עם זאת, מחקרים גילו שהשעון הביולוגי הפנימי שלך מושפע באופן משמעותי מצבע האור שאתה רואה כשאתה מתעורר באמצע הלילה או ממש לפני השינה.
כיצד משפיע האור על השינה שלנו, ואיזה צבע אור אידיאלי עבורו?
תאורה צבעונית אידיאלית לשינה
תאורה ענברית
גוון האור הזה נהדר לשיפור השינה מכיוון שהוא מרגיע. אור ענברי ממריץ הפרשת מלטונין וגורם לנו להרגיש רגועים יותר. זה עשוי להיות קשור גם לרווחה נפשית וכללית טובה יותר.
ייתכן שאיננו מודעים לכמה מקורות אור מודרניים פולטי אור כחול, כולל מכשירים אלקטרוניים כמו מחשבים, טלוויזיות ומסכי טלפונים חכמים, נמצאים סביבנו כל הזמן. כל הגאדג'טים האלה מייצרים הרבה אור כחול, שמבלבל את המחזורים הצירקדיים שלך ומונע הפרשת מלטונין.
על ידי בחירת תאורה ענברית לבית שלך, אתה עשוי להגן על העיניים שלך מפני אור כחול מזיק ולהקל עליך להירדם. הפרשת מלטונין אינה מושפעת לרעה מהאור הענברי החם. מכיוון שאור הענבר דומה מאוד לאור באורך הגל של אור נרות, זהו גוון האור המרגיע המושלם לשינה ועוזר לך להנהן במהירות.
זה נורה אדומה.
אור אדום הוא ללא ספק הגוון המרגיע ביותר לשעת השינה. הימנעות מהפרעות בקצב הצירקדי אפשרי על ידי שימוש במנורת לילה אדומה. אז מעבר לרמזור אדום כמה שעות לפני השינה ללא ספק יקל עליך להירדם. בנוסף, חשיפה לאור אדום ולא לאור הכחול או הירוק המופק מאור לבן תעזור לכם להירדם מהר יותר אם אתם מתעוררים בלילה.
מדוע אם כן אדום הוא הגוון הטוב ביותר של אור לשינה? לעיניים שלנו יש תאים רגישים לאור המגיבים לאור ומווסתים את השעון הביולוגי בתוך גופנו. אורכי גל שונים יכולים להפעיל את התאים הרגישים לאור האלה, אשר מתקשרים לאחר מכן עם המוח שלנו.
על פי מחקר חדש מאוניברסיטת אוהיו סטייט, אור כחול-ירוק, שמופק מאור לבן, הוא הרגיש ביותר לעינינו.
קליטת האור הכחול של העיניים שלנו מזהירה את המוח שלנו שהשעה היא בשעות היום. כך, השעון הביולוגי הפנימי שלנו הופך מבולבל ומונע שחרור של מלטונין. אתה מתעייף בגלל הורמון שנקרא מלטונין שמשתחרר במוח. על פי מחקר, אור אדום הוא הצבע המרגיע ביותר לשינה מכיוון שהוא חוסם אור ירוק, אשר גם מגביל את שחרור המלטונין באופן טבעי.
