האם אור כחול LED באמת פוגע בעיניים שלך? הבנת הסיבות לאור הכחול ובחירה נכונה של מנורת שולחן כתיבה LED מפזרת מיתוסים!
ככל שילדי "דור המסכים" גדלים, הם מבלים יותר ויותר זמן בשימוש במכשירים שלהם. בין אם הם לומדים או משחקים, הם מסתמכים כל הזמן על הטלפונים או הטאבלטים שלהם כדי להישאר מחוברים ולחקור. בעוד שמוצרי-היי-טק מציעים משאבי למידה חדשים, ההורים מודאגים גם מבעיה קשורה: ההשפעות המזיקות של האור הכחול. רוב האנשים מאמינים באופן אינטואיטיבי שאור כחול יכול לגרום לעייפות עיניים ולנזק! האינטואיציה הזו נובעת מהזרם האינסופי של חדשות ומחקרים בשנים האחרונות, כמו טענות ש"אור כחול מהטלפונים הניידים עלול לגרום לניוון מקולרי" ו"יכול להוביל לירידה בתפקוד הקוגניטיבי ולתוחלת חיים קצרה יותר". עם זאת, האם אור כחול באמת כל כך מסוכן? מה זה בדיוק, ואילו שמועות נכונות?
מהו אור כחול? איך זה מוגדר?
אור כחול הוא סוג של אור נראה. בגדול, זהו "אור נראה בין 380 ל-500 ננומטר", החלק של האור הנראה הקרוב ביותר לאורכי גל אולטרה סגול ועם האנרגיה הגבוהה ביותר. הגדרה נוספת, ניתן לפרק אור כחול לשני סוגים: אור כחול -סגול (בין 380 ל-450 ננומטר) ואור כחול- ירוק (כ-450 עד 500 ננומטר). לדוגמה, אורך הגל של אור כחול מטלפונים ניידים נופל בין 420 ל-480 ננומטר. אור כחול עם אורך גל קטן מ-460 ננומטר נחשב לאור כחול באורך גל קצר, המכונה "אור אנרגיה גבוה" (HEV), והוא אורך הגל HEV הקריטי ביותר של אור נראה.
מהם היתרונות והחסרונות של אור כחול? מדוע זה הכרחי לגוף האדם? אור כחול הוא אכן הכרחי לבני אדם מכיוון שהמקורות העיקריים של האור הכחול בסביבתנו הם אור השמש ומקורות אור ליבון. מנקודת המבט של היתרונות של האור הכחול, אנו מסתמכים על האור הכחול כדי לעורר ולהתאים את השעון הביולוגי שלנו כאשר אנו מתעוררים בבוקר, ולהודיע לגופנו: "הגיע הזמן לקום!" אור כחול במהלך היום עוזר לגוף לשלוט בקצב הצירקדי שלו ויכול גם לשפר את הערנות, מצב הרוח והרווחה הכללית-מה שמועיל לזיכרון ולשיפור מצב הרוח. יתר על כן, אור כחול הוא אחד משלושת צבעי האור העיקריים, כלומר הוא צבע בסיסי הכרחי בעולם האמיתי. ללא אור כחול, הדברים נראים צהבהבים, והעולם נראה מעוות.
בצד השלילי, הוצאת Harvard Health מציינת שחשיפה לאור כחול יכולה לדכא את הפרשת המלטונין, ולגרום לאנשים להיות נוטים לנדודי שינה, אפילו באור עמום. חוקר השינה מאוניברסיטת הרווארד, סטיבן לוקלי, מציין כי יש צורך במעט 8 לוקס של אור כדי להשפיע על הקצב הצירקדי האנושי; 8 לוקס בהיר בערך פי שניים ממנורת לילה. יתר על כן, אור כחול באורך גל קצר מתפזר בקלות כאשר הוא נתקל בעצמים, מה שמוביל להפחתת בהירות התמונה ולעייפות מוגברת של העיניים, שעלול לגרום לניוון מקולרי. עם זאת, שימוש נכון באור כחול יכול להועיל. לדוגמה, מחקרים עדכניים מצביעים על כך שפעילות גופנית בחוץ יכולה להילחם ביעילות בקוצר ראייה, אולי בשל חשיפה מוגברת לאור כחול במהלך פעילות חיצונית; עם זאת, המנגנונים המפורטים דורשים חקירה נוספת.
האם אור כחול פוגע בעיניים? הוועדה הבינלאומית לתאורה: אין השפעה בנסיבות רגילות
כפי שצוין לעיל, מאחר שאור כחול מכיל אנרגיה גבוהה והוא סוג של אור נראה, האם אנשים מושפעים מקרינה בעת שימוש במכשירים אלקטרוניים ונורות לד? למעשה, בנסיבות רגילות, אור כחול אינו פוגע בגוף האדם. על פי הצהרה משנת 2019 של הנציבות הבינלאומית להארה (CIE), ההסתברות ש"אור כחול יפגע בעיניים" נמוכה ביותר עבור אדם ממוצע בסביבה רגילה. יתר על כן, מאמר משנת 2017 שפורסם על ידי האקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים (AAO) קבע כי אין ראיות מדעיות חזקות התומכות בטענה ש"אור כחול ממכשירים אלקטרוניים פוגע בעיניים". עם זאת, ה-CIE עדיין ממליץ לילדים שעיניהם עדיין לא מפותחות במלואן, או לקשישים עם קטרקט או ניוון מקולרי, להימנע מחשיפה מוגזמת וממושכת לאור כחול כדי להבטיח בטיחות.
הסכנות של אור כחול: גירוי מוגזם ואינטנסיבי עלול להזיק לחלקים שונים של העין
בהתבסס על המחקר שהוזכר לעיל לגבי היתרונות והחסרונות של אור כחול, למרות שאין ראיות מדעיות חזקות התומכות בטענה ש"אור כחול ממכשירים אלקטרוניים פוגע בעיניים", מחקרים רבים הצביעו על כך שאור כחול לא רק פוגע ברשתית, אלא גם גורם לעור שנחשף לכמויות גדולות של אור כחול להזדקן בטרם עת ולהיות מחוספס. הסיבה לכך היא שאור כחול, בהיותו סוג של "אור באנרגיה גבוהה-", מייצר רדיקלים חופשיים בתאים, פוגע בתאי קולטני רשתית ותאי אפיתל פיגמנטים ברשתית, מה שמוביל לאפופטוזיס בתאים ובכך פוגע בראייה.
יתר על כן, מחקר עדכני שפורסם באוקטובר 2019 על ידי אוניברסיטת אורגון סטייט (OSU) מצא כי רמות גבוהות של אור כחול יכולות להאיץ את ההזדקנות, לגרום לניוון עצבי במוח, שעלול להוביל לירידה קוגניטיבית ולקיצור תוחלת החיים. לכן, בעוד שאיננו יכולים לחיות ללא אור כחול, עלינו להיות מודעים גם להשפעותיו על העיניים.
להלן תקציר: כאשר אור כחול חודר לקרנית וחודר לעין, עובר דרך העדשה ומגיע לרשתית, הוא עלול לגרום לתגובות בחלקים הבאים של העין:
【עדשה】 העדשה מסננת מעט אור באנרגיה גבוהה-, כולל אור כחול, ובכך מגנה על הרשתית. עם זאת, קליטת אור זה באנרגיה גבוהה- יכולה גם לגרום לעדשה להיות עכורה בהדרגה, מה שמוביל לקטרקט.
【רשתית】 ניסויים נוכחיים בתאים ובבעלי חיים מראים שאור כחול מוגזם מגביר את הסיכוי לנזק לתאי הרשתית, מגביר מתח חמצוני ומשבש את התפקוד התקין של מחסום כלי הדם/רשתית, מה שהופך אותו לא מסוגל למנוע מחומרים מזיקים בדם לחדור לרשתית, ואף עלול להאיץ את ניוון המקולרי הקשור לגיל-.
【קרנית】 הקרנית היא החלק הראשון של העין שנחשף לאור. חשיפה לתאי קרנית בעלי -עוצמה גבוהה, -אור כחול באנרגיה גבוהה עשויה לעורר סדרה של תגובות חמצון, מה שהופך את הקרנית נוטה לדלקת ולהוביל ליובש בעיניים.
【אזהרה】: אור כחול מתפזר בקלות, כך שהעיניים חייבות להתמקד לעיתים קרובות, מה שמוביל לעייפות העיניים.
הגנת אור כחול חיונית הן בפנים והן בחוץ! להלן 8 הנחיות להגנה מפני אור כחול!
כאמור, רוב האור הכחול בחיינו מגיע מאור השמש. בחוץ, חבישת כובע, שימוש בשמשיה או משקפי שמש הם הדרכים הפשוטות והיעילות ביותר למניעת קטרקט. בפנים, האישונים שלנו גדולים יותר מאשר בחוץ, כך שהגנה בתוך הבית חשובה לא פחות! להלן, אנו מספקים 10 מהדרכים היעילות ביותר למניעת אור כחול, המאפשרות לך להגן על עצמך מפניו כראוי בחיי היומיום:
השתמש במסנן האור הכחול המובנה-של הטלפון שלך
השתמש במגן מסך נגד-אור כחול
תוספת עם לוטאין ושמן דגים
כלל 20-20-20
התאם את גודל המסך שלך בהתאם לאור הסביבה
הימנע משימוש במכשירים אלקטרוניים בחושך
הימנע משימוש בטלפון במשך שעה אחת לפני השינה
השתמש במכשירים אלקטרוניים עם יציבה נכונה
טיפ 1 להגנה מפני אור כחול: השתמש במסנן-מובנה לאור כחול (אפליקציה):
שימוש במסנן אור כחול למחשב או באפליקציית ראיית לילה יכול להפחית את החשיפה לאור כחול עד 87%. משתמשים יכולים גם להתאים הגדרות מפורטות כדי לאזן את שלמות הצבע עם סינון האור הכחול.
טיפ 2 להגנת אור כחול: השתמש במגן מסך של אור כחול
רכישת מגן מסך עם אור כחול לטלפון או למחשב היא גם רעיון טוב! הציפוי המיוחד המשמש במגני מסך עם אור כחול מסנן בדרך כלל אור עם אורכי גל בין 380 ל-500 ננומטר.
טיפ 3 להגנה מפני אור כחול: הוסיפו לוטאין ושמן דגים בצורה נאותה
לוטאין והאומגה 3 בשמן דגים מגנים על קולטני הפוטו במקולה ומשמשים כמסנן קרינה לעיניים. אין הגבלה על מינון, אז תוספת יומית היא דרך מצוינת להגן מפני נזקי אור כחול! מינון יומי של לוטאין של פחות מ-10 מ"ג מספיק, אך יש ליטול אותו בעקביות. לאחר שישה חודשים, ריכוזי הלוטאין במקולה יתייצב. אכילת יותר ירקות ירוקים יכולה גם לעזור.
מסנן אור כחול כלל 4: שיטת 20-20-20
כדי להילחם בנזקי האור הכחול, אנו יכולים להתחיל בפיתוח הרגלים יומיומיים טובים! לדוגמה, פעל לפי כלל 20-20-20: על כל 20 דקות של צפייה במכשירים אלקטרוניים, הסתכל על אובייקט במרחק של 20 רגל (כ-6.1 מטר). תנו לעיניים הפסקה של 20 דקות.
צפייה קבועה באובייקטים במרחקים משתנים עוזרת לעיניים לנוח מתמונות-קרוב.
כלל 5 להגנת אור כחול: התאם את מסך התלת-ממד שלך כך שיתאים לאור הסביבה.
כדי להילחם באור כחול, השתמש בפונקציית כוונון הבהירות האוטומטית של המסך שלך. אם אתה צריך לפזול או להתאמץ כדי לראות את המסך בבירור, ייתכן שהוא בהיר מדי ודורש התאמה. הגוף של כל אחד מגיב אחרת לאור כחול. על ידי התאמת כמות האור הכחול הנספגת על סמך השימוש בעין שלך, אתה יכול להשיג את האיזון הנכון בין היתרונות והחסרונות של האור הכחול.
כלל 6 להגנת אור כחול: הימנע משימוש במכשירים אלקטרוניים בחושך
שימוש בטלפון נייד בחושך מרחיב את האישונים, מאפשר לחדור יותר אור כחול ולפגוע בעיניים. במקרים חמורים היא עלולה לגרום לנזק מקולרי בגיל צעיר.
כלל 7 לסינון אור כחול: הימנע משימוש בטלפונים ניידים שעה אחת לפני השינה
לפי השעון הביולוגי האנושי, האור הכחול מעכב את הפרשת המלטונין, וגורם לאנשים להיות ערניים יותר. לכן, התרחקות מטלפונים ניידים, טאבלטים, מחשבים ומכשירים אלקטרוניים אחרים במשך שעה עד שעתיים לפני השינה היא אחת הדרכים המעשיות ביותר להילחם באור הכחול.
כלל 8 למניעת אור כחול: השתמש ביציבה נכונה בעת שימוש במכשירים אלקטרוניים
בעת שימוש בסמארטפון, אם המרחק קרוב מדי, האור הכחול הנפלט מהמכשיר עלול לגרום נזק לעיניים. שמור על מרפק ישר ושמור על מרחק של 30-40 ס"מ, כ-15 מעלות מתחת לגובה העיניים. הימנע מהנחת הטלפון על שולחן; כל אלו הן דרכים יעילות להילחם באור כחול מזיק.
תפסיקו להאמין בשמועות ותפרקו מיתוסים של אור כחול!
ככל שאנשים הופכים מודעים יותר להגנה על העיניים, הגנת האור הכחול הפכה לנושא חם בשנים האחרונות. עם זאת, אנשים רבים יודעים רק שמועה על "נזק באור כחול" או שראו נושאים כאלה בחדשות מקוונות ללא הבנה- לעומק. הדעות שונות מאוד לגבי האם הגנת האור הכחול טובה או רעה. להלן, אנו מספקים מספר שאלות ותשובות הרופאים כדי לעזור להפריך את המיתוסים הנפוצים הללו!
ש: האם הרכבת משקפיים חוסמות אור כחול יכולה למנוע לחלוטין נזק לאור כחול?
ת: נכון לעכשיו, אין ראיות מחקריות המוכיחות שמשקפיים חוסמי אור כחול יכולים להפחית ביעילות את עייפות העיניים. ד"ר ליונג קא-יאן, אופטומטריסטית בבית הספר לאופטומטריה ורפואת עיניים, האוניברסיטה הפוליטכנית של הונג קונג, הצהירה שהיא לא ממליצה לאנשי מקצוע בעבודות הדורשות ראיית צבע גבוהה להרכיב משקפיים חוסמי אור כחול, מכיוון שהדבר עלול להשפיע על ביצועי העבודה שלהם. היא מדגישה שקרינה אולטרה סגולה היא הגורם העיקרי לנזק בעיניים. ילדים מתחת לגיל 6, הזקוקים לאור צבעוני כדי לעורר את התפתחות הראייה שלהם, גם לא צריכים להרכיב משקפיים חוסמי אור כחול או שהאור הטבעי שלהם מפריע באופן מלאכותי, מכיוון שהדבר עלול להפריע להתפתחות הראייה שלהם. יתר על כן, האיכות של משקפיים חוסמי אור כחול בשוק משתנה מאוד. כמה משקפיים חוסמי אור כחול באיכות ירודה- חוסמים כמות גדולה של אור נראה, וכתוצאה מכך לא חודר מספיק אור לעיניים ובכך מחמיר את עייפות הראייה אצל ילדים.
ש: האם ניתן להחליף זה בזה משקפי שמש ומשקפיים חוסמי אור כחול?
ת: לא. משקפי שמש לא רק חוסמים את האור הכחול אלא גם מפחיתים באופן פרופורציונלי את כל האור, מה שהופך את הראייה הפנימית לעמעמת מדי ומפריע לקריאה. אם משקפי שמש חוסמי אור כחול מחליפים את משקפי השמש, ההגנה החיצונית לא תהיה מספקת, והעיניים עדיין עלולות להיפגע מאור חזק כמו קרני אינפרא אדום.
ש: האם גווני ורדים בהירים יכולים להפחית נזקים לאור כחול?
ת: FL-41 (ורד) הוא גוון משקפיים מיוחד שתוכנן במיוחד עבור אנשים עם רגישות לאור. ישנן עדויות רבות המדגימות את יעילותה בטיפול במיגרנות ובמצבי רגישות לאור אחרים הקשורים לרגישות לאור. משקפי FL-41 מסננים אורכי גל מסוימים, ובכך מפחיתים את הרגישות הכואבת לאור.
ש: האם צריכת יותר ויטמינים יכולה להפחית נזקים לאור כחול?
כן, לוטאין וזאקסנטין נמצאים בעיקר ברשתית האדם ובעדשה, וסופגים אור כחול מזיק וקרניים אולטרה סגולות. אנשים שמשתמשים יתר על המידה בעיניים יכולים גם להגביר את צריכתם של-ויטמין A על בסיס צמחי, כמו גם קרוטן בשפע, ויטמינים A, B1, B2, C, סידן וברזל. אלה לא רק מגנים על הקרום הרירי של העין, אלא גם עוזרים לשמור על הקרנית והרשתית.
ש: האם מצב כהה של הטלפון (פונקציית ראיית לילה) יכול לחסום נזקים לאור כחול?
ת: מחקר מצביע על כך שמצב כהה אינו מגן על העיניים. כאשר ראיית לילה מופעלת בטלפון, שיטת מצב כהה זו משנה רק את בהירות הרקע כדי להפחית את צריכת החשמל של OLED; זה לא באמת פותר את בעיית האור הכחול. יתר על כן, שימוש בשטח גדול של לבן טהור או שחור טהור על דף יכול למעשה לגרום לעייפות עיניים במהלך קריאה ממושכת.
שנזן Benwei Lighting Technology Co., Ltd
טלפון: +86 0755 27186329
נייד (+86)18673599565
וואטסאפ:19113306783
אֶלֶקטרוֹנִי:bwzm15@benweilighting.com
סקייפ: benweilight88
אינטרנט:www.benweilight.com
